Os quilos extras afetam negativamente a saúde de uma pessoa e, ao mesmo tempo, formam um complexo de inferioridade nela. Os métodos de emagrecimento em curto espaço de tempo, conhecidos hoje, permitem que qualquer pessoa perca peso rapidamente, seja homem ou mulher. Por exemplo, uma ótima opção é a chamada. dia de jejum. Para retirar a barriga no menor espaço de tempo possível, você precisará não só de uma técnica adequada, mas também de firme determinação e motivação.
Como emagrecer em pouco tempo
Como perder peso rapidamente para um homem / mulher é uma questão que se tornou especialmente relevante nos últimos anos, que está associada a um aumento do número de pessoas com obesidade em vários graus. Não é fácil fazer uma "marcha de lançamento" eficaz para perder peso - nem todos têm a força de vontade necessária. Para conseguir a figura perfeita, primeiro meça o peso pela manhã e tire uma foto de cueca (frente, costas, vista lateral) - depois de terminar a dieta, faça o mesmo para ver o resultado. Você também precisa esquecer os lanches à noite.
Você realmente pode perder peso em um curto espaço de tempo. Para fazer isso, você precisará se movimentar o máximo possível, por exemplo, se inscrever em uma sala de ginástica ou fazer sua corrida diária perto de sua casa. Se quiser aumentar seus músculos paralelamente a isso, você terá que começar a frequentar a academia ou fazer você mesmo em casa. Flexões e exercícios com halteres ajudarão.
A coisa mais importante de que você precisa é cumprir certas restrições em sua dieta. Para perder o máximo de quilos possível em um mês, desista de produtos como:
- Bebidas alcoólicas - nem mesmo um copo nos feriados. O fato é que o álcool é muito rico em calorias e ao mesmo tempo é capaz de provocar um apetite forte.
- Pão branco, bolos, pão de gengibre, biscoitos, bolos.
- Óleos, gorduras.
- Açúcar, doce, chocolate, refrigerante.
Cálculo de calorias
Como emagrecer em pouco tempo? Para responder a essa pergunta, você precisa comer apenas alimentos saudáveis e com poucas calorias, por exemplo, saladas de pepino fresco e tomate e, primeiro, calcular o número de calorias de que o corpo necessita para manter a atividade vital em repouso completo. Para fazer isso, use a fórmula Muffin-Geor, que é uma das mais precisas hoje em dia:
- Para homens: 10 * peso (kg) + 6, 25 * altura (cm) - 5 * idade + 5.
- Para mulheres: 10 * peso (kg) + 6, 25 * altura (cm) - 5 * idade - 161.
O resultado resultante precisará ser multiplicado pelos coeficientes:
- atividade muito alta - 1, 9;
- alta atividade - 1, 725;
- atividade média - 1, 55;
- baixa atividade - 1, 375;
- estilo de vida sedentário - 1. 2.
Como resultado, você pode calcular o número de calorias de que o corpo de uma pessoa precisa para evitar que engorde. Para iniciar um processo seguro de emagrecimento, recomenda-se reduzir em 20% a ingestão calórica diária, ou seja, multiplicar as calorias calculadas por 0, 8. Já para emagrecer em pouco tempo, por exemplo, em poucas semanas, então é necessário reduzir o índice em 40%, mas ao mesmo tempo deve ser observado por um médico.
Proporção ideal de proteínas, gorduras e carboidratos
A perda de peso rápida e segura pode ser obtida desde que seja usada uma proporção adequada de BJU, ou seja, proteínas, gorduras, carboidratos. A melhor opção é a proporção de proteínas na faixa de 15-35%, gorduras - 20-25%, carboidratos - 40-65%. Para perda de peso, é melhor usar esta proporção de BJU: 30%, 20, 50%. Em dietas de baixa caloria, essa proporção pode mudar ligeiramente em favor da proteína devido a uma diminuição na proporção de carboidratos.
Atividade física e atividade física
Muitas maneiras de perder peso em um curto espaço de tempo requerem muita atividade física. Para deixar seu corpo magro e em forma, pratique caminhadas, esqui, ciclismo, natação, esteira ou bicicleta ergométrica. Ao perder peso, não se deve sobrecarregar, o ritmo deve ser vigoroso e o pulso não deve ser superior a 120: para começar, é melhor tomar o intervalo de 105 a 110 como norma.
Métodos de perda de peso para homens
Para perder peso, beba pelo menos 2 litros de água por dia. Para perder peso com eficácia por meio de exercícios, os homens definitivamente precisam de atividade aeróbica. Em geral, você deve tentar caminhar cerca de 5 km por dia a pé. Não se empolgue muito com a corrida, pois o excesso de peso afetará negativamente o estado das articulações. Os caras da perda de peso também precisam fazer um treinamento de força leve na forma de agachamentos, curvas e balanços com halteres. Outras maneiras são fazer uma dieta balanceada e cortar as porções habituais.
Produtos para perda rápida de peso
Qualquer maneira de perder peso em um curto espaço de tempo envolve mudar sua dieta. Beba chá verde sem açúcar, que pode diminuir sua fome. Tente comer menos e não comer demais, o que muitas pessoas gostam de fazer à noite. Os produtos de emagrecimento incluem:
- kefir, queijo cottage com baixo teor de gordura;
- sucos de frutas e vegetais;
- querida;
- Chucrute;
- bagas, maçãs;
- ovos;
- arroz cozido;
- cenouras cozidas e muito mais.
Exercícios de emagrecimento em pouco tempo
Um dos exercícios mais eficazes e simples para perder peso é treinar em equipamentos cardiovasculares, por exemplo, um stepper, uma bicicleta ergométrica, uma esteira e uma elipse. O mais eficaz entre eles é considerado um stepper que simula subir escadas. Para perder peso na região abdominal inferior, você precisa deitar-se de costas, colocar as mãos na cabeça e, ao mesmo tempo, levantar as duas pernas o mais alto possível. Outras opções de exercícios para perder peso incluem:
- pular corda;
- agachamentos;
- flexões do chão / banco;
- bambolê / bambolê.
Dietas rápidas e eficazes
Uma dieta muito simples, mas eficaz para perder peso é a sopa. Todos podem cozinhar. É projetado para 7 dias - neste curto período você pode perder 4-5 kg. Ao longo desse período de tempo, você precisa comer apenas sopas de vegetais. Essa dieta é facilmente tolerada por quem está perdendo peso, principalmente porque a sopa enche rapidamente o estômago, contribuindo para matar a fome rapidamente. Não se esqueça que você precisa beber cerca de 2 litros de água por dia. Ao preparar sopas de vegetais para perda de peso, você não pode usar:
- óleos;
- batatas;
- produtos à base de carne para fazer caldos;
- uma grande quantidade de sal.
Dias de jejum
Muitos especialistas recomendam organizar um dia de jejum pelo menos uma vez por semana. É aconselhável que ele caia em um dia de folga, pois neste caso será necessário um sono prolongado. Os dias de jejum de proteínas ganharam popularidade considerável nos últimos anos, uma das quais é o queijo cottage. Esta opção de perda de peso pressupõe que quem está perdendo peso deve comer e beber em 5 refeições durante um dia:
- 600 g de queijo cottage sem gordura;
- 60 g de creme de leite;
- 2 xícaras de caldo de rosa selvagem;
- 2 xícaras de café sem açúcar com leite.